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久坐伤身,不是一句玩笑话!
发表时间:〖2018-12-3〗    浏览次数:〖149

“我就喜欢坐,能坐着就不站着”

老铁,你问过人的身体答应吗?久坐,其实是离死亡最近的姿势

我们的身体生来就是为了运动 这可以从人体构造中找到证据

360多个关节 +700来块骨骼肌同时,血液也需要多活动来有效循环

外坐不动,或者长时间保持不良坐姿基结果就是跟慢性自杀差不多

坐多久才算久坐

很多人知道外坐不好

但不清楚到底坐多久才算留久坐

所以每天该坐多久并没有标准答案

长安骨舒,唐御坤元堂

加拿大公共卫生局给的标准是:

久坐,每天有8~12小时以上坐着老不动

 这么一算下来白天面对电脑坐一天

晚上回来接着葛优瘫这里特别提醒下

总坐着看电视,或者比总坐着工作更危险

久坐的上班族可能还有运动健身的习惯

而大把时间宅在家看电话的人俗称“懒癌”

《循环》杂志对8800名成年人

进行了7年的随访后发现每天坐着看电视时间超过4小时的人

比每天坐着看电视2不时的人死亡率高出46%久坐的具体伤害

长安骨舒,唐御坤元堂

ACSM(美国运动医学会)建议一个人每周适宜的运动量为

每周5次,总量不少于150分钟的中等强度有氧运动

或每周3次,总量不少于90分钟的在强度有氧运动

然而,即便运动达标甚至超标也无法弥补久坐造成的健康损害

最多给你加个头衔“爱运动的久坐人士”

如何应对久坐的风险

1.老年不要占用课间时间,连上两节课以上

2.领导开会要讲效率,不要超过一个半小时

3.超过90分钟的电影,话剧,音乐剧请给我个合理的尿占。

4.长途开车超过1小时长个休息站如果堵车,可以下车社交一下

澳大利亚的一项研究表明

每坐一小后

经过短暂的休息可减轻上面提到的伤害

每天最好有大约30分钟的活动时间如果无法做到完整的30分钟

可以时不时搞点“碎片化运动”

1.用小杯子喝水,多去几趟饮水机

2.绕着远路去卫生间而不是最短路径

3.走过去跟同事面对面沟通问题而不是发邮件

4.站上来走过去取文件平,而不是滚动椅子滑过去

5.看电视的同时可以做做弓步蹲,转转呼啦圈

西安坤元堂生物科技有限公司——长安骨舒祝你健康!

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